Les exercices pour soulager la tendinite dans les épaules

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épaules sont quand un tendon devient enflammé, et les athlètes professionnels ne sont pas les seuls à souffrir. Dans cet article, nous allons énumérer quelques exercices pour soulager la tendinite des épaules, qui est l’une des formes les plus courantes de tendinite.

Qu’ est-ce que la tendinite dans les épaules ?

Dans ce cas, le tendon devient enflammé et de petites fissures se produisent qui compliquent le mouvement et la rotation dans la zone. Il y a plusieurs facteurs clés qui peuvent conduire à la tendinite des épaules :

Âge

Il est plus fréquent chez les personnes âgées de plus de 40 ans. Cependant, il est de plus en plus fréquent chez les jeunes adultes âgés de 25 à 35 ans.

Mouvements

Vos mouvements peuvent également donner lieu à une tendinite. Dans ce cas, cela a à voir avec une augmentation du bras pendant les activités physiques. Une charge répétée du tendon stressé peut entraîner un microtraumatisme.

Facteurs vasculaires

Dans ce cas, les muscles infraspinatus et supraspinatus sont affectés. Ces deux muscles sont sensibles aux processus dégradants.

Quels sont les symptômes ?

Dans le cas de la tendinite des épaules, la douleur est le principal symptôme :

  • Pendant la nuit et les périodes de repos
  • Quand il y a une pression
  • Lors de certains mouvements (en particulier en levant le bras)
  • Lorsque vous étirez dans un environnement froid

Il est également important de savoir que la douleur peut survenir pendant la nuit (par exemple, pendant que le bras se repose) ou qu’elle peut durer pendant la journée.

Dans le cas de la tendinite dans les zones où les muscles de la rotation sont trouvés, les symptômes sont plus spécifiques, tels que :

  • Douleur dans la partie latérale de l’épaule, ou la partie postérieure de l’épaule
  • Séparation de l’angle de l’essieu jusqu’à 120 degrés
  • Imobilité en essayant de faire pivoter ou de lever le bras

Exercices pour la tendinite des épaules

L’ objectif des patients atteints de tendinite des épaules est de soulager la douleur et d’augmenter la mobilité afin d’effectuer des tâches ordinaires sans douleur. Les exercices suivants renforcent les muscles autour des épaules, les étirant et vous permettant de revenir aux activités précédentes. Le Center for Sports Research est l’un des partisans de l’exercice avant de se tourner vers les injections et la chirurgie.

Avant de faire les exercices, cependant, il est important de parler à, par exemple, un physiothérapeute ou un traumatologue. Il s’assure que les exercices sont corrects pour vous et que vous les effectuez correctement.

En poursuivant une routine planifiée de mouvements de l’épaule, vous pouvez augmenter votre flexibilité, contrôler la posture et renforcer /li >

  • Au cours de la deuxième étape, vous pouvez commencer à utiliser des poids.
  • Les exercices qui vous aideront à soulager la douleur à l’épaule sont :

    Exercices d’étirement initiaux

    • Tenez-vous devant une chaise ou une table, inclinez votre bras sain contre le bord de l’objet et inclinez la table ou la chaise vers l’avant.
    • Votre dos doit maintenant être parallèle au sol et vous devriez avoir vos jambes droites.
    • Laissez le bras avec l’épaule blessée pendre, comme si c’était un pendule, et faites de petits cercles comme si vous imitiez une horloge.
    • Après 20 répétitions , vous pouvez faire de petits mouvements dans la direction opposée. Faire des cercles plus grands tout parce que.

    Exercices extensibles avant

    • Levez-vous le dos droit, utilisez votre main pour le bras blessé et amenez-la contre l’épaule opposée (Par exemple, si votre épaule droite a une tendinite, votre bras droit doit traverser la poitrine et toucher votre épaule gauche).
    • Tenez le coude du bras blessé avec votre bras sain et poussez votre coude vers le haut, créant ainsi une sensation d’étirement. Levez votre bras autant que possible sans causer de douleur.
    • Tenez l’étirement pendant quelques secondes, abaissez votre bras, puis faites l’exercice à nouveau.

    Étirement avec support

    Pour cet exercice, vous pouvez utiliser un mur ou le bord d’une fenêtre ou d’une porte.

    • Levez-vous et soutenez le bras blessé avec le bras sain.
    • Une fois que vous avez pris la bonne position, inclinez votre corps vers l’avant pour étirer votre bras (votre bras doit être derrière votre tête).
    • Trou cette position pendant dix secondes. Ensuite, reposez-vous et répétez le processus.

    Exercice d’étirement avec soutien et soulèvement

    Pour faire cet exercice, vous pouvez utiliser un mur ou une fenêtre.

    • Soulevez le bras que vous souffrez et soutenez votre main par-dessus votre épaule.
    • Appliquez une pression du bout des doigts afin que la paume soit libérée de la surface.
    • Ensuite, touchez vos doigts vers le haut pour lever votre épaule.

    Stretch avec du ruban

    Si vous n’avez pas de bande (que vous pouvez acheter dans les magasins de sport), vous pouvez utiliser, par exemple, une serviette.

    • Placez l’arrière de la main de votre bras blessé sur votre dos et maintenez l’autre bras au-dessus de votre tête.
    • Gardez les liens entre les deux bras.
    • Le

    • bras au-dessus de votre tête doit être tiré filet au plafond, qui soulèvera ensuite votre bras vers le haut.

    Stretch avec corde

    Pour cet exercice, il est important que vous attachez une corde au mur ou à une porte. Vous pouvez même utiliser une bande.

    • Allongez-vous sur le côté et tenez la corde ou le ruban adhésif avec la main de votre bras blessé.

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    6 exercices d’étirement pour vos muscles

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