La musculation — bon pour le cœur

Dans une recommandation scientifique publiée dans la revue Circulation en juillet 2007, l’American Heart Association résume la recommandation sur l’entraînement en force pour les personnes atteintes ou non de maladies cardiovasculaires. Les auteurs derrière la recommandation croient que de nombreux médecins ne réalisent toujours pas l’importance de la musculation dans le cadre d’un programme d’exercice avec des effets positifs sur le cœur.

Vous devriez entraîner à la fois la forme physique et la force

Les effets sur le cœur et les vaisseaux de la musculation et de l’entraînement cardio sont très bons.

• L’ exercice de conditionnement a un effet de taille moyenne sur la proportion de graisse corporelle tandis que la musculation a un petit effet.
• L’ entraînement en force, d’autre part, a un effet moyen sur la masse musculaire et la force, et une augmentation de la masse musculaire produit une augmentation de la brûlure de repos.
• Même sans augmentation de la masse musculaire et donc repos brûlure, la masse musculaire peut être conservée à mesure que vous vieillissez et un gain de poids lié à l’âge est évité. (En ce que votre brûlure de repos ne diminue pas.)

L’

• entraînement cardiaque n’a aucun effet sur la masse musculaire et peu d’effet sur la force.
• Les deux formes d’exercice entraînent des effets petits mais bénéfiques sur le taux de cholestérol (à la fois sur le bon cholestérol HDL et le mauvais cholestérol LDL).
• L’ entraînement conditionnel a un plus grand effet sur les triglycérides (acides gras).
• Ce qui est peut-être encore plus important est que la musculation aide à réduire l’obésité abdominale. L’obésité abdominale est associée à un risque accru de syndrome métabolique.
• Les deux formes de formation ont un effet égal sur la qualité de vie.
• Des recherches approfondies montrent, le pli est largement connu, quel effet positif de l’exercice cardiovasculaire a sur la réduction des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, vous ne devriez pas remplacer l’entraînement cardio pour l’entraînement du poids, mais pratiquer les deux.

Grand effet sur les groupes qui forment le moins

Les auteurs des recommandations de l’American Heart Association soulignent également combien l’entraînement en force peut avoir sur les groupes qui entraînent le moins de poids — les femmes âgées, les personnes fragiles, les personnes âgées en général et les patients atteints de malformations cardiaques.

Parmi les effets qui ont été démontrés chez les personnes âgées et les infirmes, figurent une endurance accrue lors de la marche, une vitesse de marche accrue, un meilleur équilibre et moins de cas.

Grâce à l’introduction de la musculation dans le cadre de la réadaptation pour les maladies cardiovasculaires, des études montrent qu’il conduit à une augmentation de la force musculaire et de l’endurance. L’augmentation de la force est bonne que vous vous entraîchiez à intensité élevée ou modérée. Des études montrent que les patients atteints de maladies cardiovasculaires améliorent la puissance de 24 à 90% et l’endurance à la marche de 15%. L’entraînement du poids est particulièrement favorable pour ceux qui ont des handicaps physiques. Tant pour les femmes que pour les hommes atteints de maladies cardiovasculaires, mais sans symptômes actuels tels que spasmes vasculaires et insuffisance cardiaque, l’entraînement en force et les tests de musculation sont sécuritaires lorsqu’ils participent à un programme de réadaptation supervisé.

La

bonne technologie est cardiaques. Ceux qui suivent un programme de réadaptation administré par des hôpitaux ou un autre, reçoivent souvent ces instructions, mais ceux qui ne participent pas à de tels programmes devraient communiquer avec un physiothérapeute ou un instructeur d’exercice pour en savoir plus sur la façon dont cette formation devrait être dispensée. Ensuite, il est également important d’informer clairement que vous avez une maladie cardiaque, de sorte que ceux qui vous instruire vous donnent les conseils dont vous avez besoin.

Il y a, selon les recommandations américaines, peu d’effets indésirables avec l’entraînement du poids. Si tel est le cas, la raison principale est que les exercices ne sont pas effectués comme ils sont censés le faire, ou que les personnes qui sont censées faire de l’exercice ne demandent pas conseil avant de partir.

Amélioration de la santé cardiaque, du contrôle du poids et de la qualité de vie.

Tant chez ceux qui sont en bonne santé que chez ceux qui souffrent de maladies cardiaques, l’entraînement en force augmente la force musculaire et l’endurance, la capacité fonctionnelle, l’indépendance et la qualité de vie, tout en réduisant l’incapacité. Parmi les autres avantages potentiels que la formation en force peut apporter, mentionnons une meilleure santé cardiaque, un contrôle du poids et la prévention des cas.

Avez-vous un faible risque de problèmes cardiaques, vous n’avez pas besoin d’un examen cardiaque complet avant de commencer par un programme d’exercice, mais une approche progressive est recommandée. Avec des préparations appropriées, des instructions et une formation sous la supervision d’un instructeur ou d’un physiothérapeute, les personnes à risque modéré à élevé de maladies cardiovasculaires peuvent également être formées de manière efficace.

Lespersonnes qui ne devraient absolument pas être exercées sont celles souffrant d’angine de poitrine instable, insuffisance cardiaque, arythmie cardiaque, valvulaire cardiaque endommagée, inflammation aiguë du muscle cardiaque, endocardite, péricardite, hypertension mal contrôlée. L’entraînement de poids à haute intensité ne doit pas être effectué par les patients atteints de certaines maladies oculaires (rétinopathie et rétinopathie diabétique).

Conseils pratiques en matière de formation

• Lorsque vous êtes renforcé, il est important que vos mouvements à tous les exercices soient calmes et contrôlés et que vous utilisiez tout le mouvement. N’oubliez pas de respirer tout en effectuant l’exercice !
• Passez entre l’exercice des parties supérieure et inférieure du corps, de sorte que vous pouvez vous reposer correctement entre les sessions.
• Si vous êtes en bonne santé, vous devez utiliser des poids si lourds que vous ne pouvez pas supporter plus de 8-12 répétirions. Les patients âgés, malades ou cardiaques doivent faire de l’exercice pour résister à 10 à 15 répétitions.
• Au début, vous ne devriez pas exercer plus d’un ensemble par groupe musculaire et pas plus de deux fois par semaine.
• Vous devriez vous entraîner pour que vous impliquez tous les principaux groupes musculaires. Les exercices appropriés sont : presse thoracique (appareil), la presse du cou (pression du cou vous pouvez souvent commencer par l’exercice dans l’appareil s’il y a tel dans lequel vous exercez), boucles biceps, poussées avec tige (triceps), pulldowns (haut du dos), soulèvement du dos, exercices musculaires abdominaux dans l’appareil ou des situations, coup de pied de cuisse, dos de la cuisse, jambe élévatrice. Pour les personnes souffrant du cœur, les personnes âgées, fragiles et non entraînées, il est recommandé d’utiliser idéalement des appareils d’exercice plutôt que des poids.

Ce qui implique t mieux que de faire de l’exercice à moins d’intensité. Entraînez-vous avec 8—15 répétitions, l’intensité est modérée. Ensuite, vous améliorez à la fois la force musculaire et l’endurance musculaire. Entraînements de force avec plus de 15 répétitions, l’intensité est faible — quelque chose qui peut donner une meilleure endurance musculaire mais pas la même augmentation de la force musculaire.