Est-ilpossible de perdre du poids en mangeant ? Oui, si vous choisissez les bons aliments !

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Est-il possible de perdre du poids en mangeant ? Oui, si vous choisissez les bons aliments !

Le besoin de perdre du poids, surtout à certains moments de l’année, est ressenti par tout le monde.

A cet effet, il existe de nombreux régimes qui vous permettent de perdre du poids en excluant divers aliments et en réduisant l’apport calorique.

Mais pour perdre du poids en mangeant suffisamment, dans un monde sain et sans vous priver de quoi que ce soit, c’est possible. Comment ? Il suffit de savoir comment choisir les bons aliments !

QU’ ENTEND-ON PAR MINCEUR ?

Minceur, est un processus physiologique qui vise à réduire la quantité de tissu adipeux présent dans le corps et, par conséquent, une diminution de l’excès de masse graisseuse.

Ce mécanisme peut se produire par :

  • — l’accélération du métabolisme du corps, qui se produit à la suite d’une augmentation de l’activité physique effectuée et une bonne nutrition ;
  • — la création d’un déséquilibre entre l’énergie dépensée par le corps et celle introduite ;
  • — la combinaison des nutriments nécessaires dans la bonne manière.

Commençons par dire que, pour perdre du poids d’une manière saine et équilibrée, manger assez, il est nécessaire de contacter un nutritionniste qui peut formuler un régime idéal en tenant compte des caractéristiques physiques du demandeur et des pathologies.

Après cette prémisse due, nous pouvons dire qu’il est conseillé de ne pas dépasser les calories calculées en fonction de votre besoin calorique quotidien : le déficit résultant a pour fonction de réduire l’excès de masse grasse.

Une autre action nécessaire consiste à éviter de suivre une alimentation drastique et déséquilibrée, ce qui peut entraîner un sentiment continu d’insatisfaction et de faim vivace.

Mais que manger pour la perte de poids ? Comment structurer un repas sain et équilibré se sentant suffisamment plein ? Voici nos conseils !

STRUCTURE DES REPAS : QUELS NUTRIMENTS DEVRAIT-ELLE CONTENIR ?

Chaque repas principal, pour être considéré comme sain et équilibré, devrait comprendre :

  • — une source de protéines, essentielle à la santé de la masse musculaire. En général, vous devriez inclure dans vos repas environ 15 -20% de protéines, à la fois d’origine végétale et animale. Vous pouvez les prendre en consommant de la viande, comme (boeuf, poulet, porc, agneau, veau), poissonet mollusques (saumon, truite, crevette), Est-ili (haricots, légumineuses, quinoa, tempeh, tofu et ainsi de suite) ;
  • — une source de fibres et de matières grasses , entre 20 et 30 %. Vous pouvez les prendre en consommant des grains entiers , des fruits et légumes , des légumineuses , des fruits secs , de l’ huile d’olive extra vierge ;
  • — une source d’ hydratesde carbone, fondamentale pour avoir la bonne énergie. En général, vous devriez consommer un pourcentage qui fluctue entre 55 et 60% par jour. Les bonnes sources de glucides sont les pâtes, le painet les légumineuses.

Enrichissez toujours votre plat principal avec beaucoup de légumes. Ces derniers sont riches en nutriments et peuvent être consommés sans contre-indications spéciales à l’alimentation. Parmi les légumes caractérisés par une faible teneur en glucides et en calories, nous trouvons : le brocoli, le chou-fleur, les épinards, le chou, les choux de Bruxelles, le chou de confiserie, la laitue et la betterave.

Il est essentiel de suivre les régimes caractérisés par un apport équilibré de nutriments , qui aident :

  • — à réduire le sentiment de faim et les pensées obsessionnelles à l’égard de la nourriture, en particulier en ce qui concerne les aliments gras, ce qui entraîne une sensation accrue de satiété ;
  • — dans la diminution du désir de collations la nuit et/ou avant le coucher.

Voyons maintenant ce qu’il faut manger pour perdre du poids rapidement, qui est 3 aliments qui peuvent être inclus dans chaque régime et qui peuvent représenter des substituts valides de toutes les collations riches en calories et gras , ou comme un plat d’accompagnement au plat principal.

3 ALIMENTS QUI AIDENT À PERDRE DU POIDS EN MANGEANT SAIN

Très souvent, il arrive à se demander constamment « que dois-je manger pour perdre du poids ?  ». Comme déjà mentionné, nous allons maintenant vous parler de 3 aliments qui peuvent faire pour vous !

CONCOMBRES

Les concombres ont une teneur en eau élevée, ce qui lui donne un bon pouvoir rassasiant et hydratant.

En outre, il les rend excellents dans la lutte contre la rétention d’eau, diminuant également les imperfections de la cellulite. Les concombres peuvent être consommés seuls, mais aussi être ajoutés aux salades. Ils peuvent être consommés toujours, grâce à leur très faible apport calorique (environ 14 calories pour 100 grammes).

CÉLERI

Un autre excellent allié pour la perte de poids est le céleri.

Sa tige se compose d’un grand pourcentage d’eau et de fibres. C’est un aliment riche en nutriments — en particulier en potassium et en sodium — et en minéraux très importants pour ceux qui s’entraînent. L’apport calorique de céleri est Est-il6 calories pour 100 grammes de produit.

ASPERGES

Les

asperges ont des propriétés purifiantes et anti-inflammatoires et ont l’avantage destimuler la diurèse, aidant à l’ élimination des toxines accumulées.

Il semble que ce légume aide, en outre, à l’accélération du métabolisme, favorisant ainsi la perte de poids. Quant à l’apport calorique, il est également assez faible ici, étant de 20 calories pour 100 grammes.

CONSEILS POUR ACCÉLÉRER LE MÉTABOLISME ET PROMOUVOIR LA PERTE

L’ un des secrets de la façon de perdre du poids en mangeant suffisamment et d’une manière saine, est d’ accélérer le métabolisme du corps.

Ci-dessous vous trouverez quelques petits conseils à suivre pour améliorer la réactivité de l’organisme :

  • ne sautez pas de repas. La première règle pour aider le corps à rester actif est de manger régulièrement, en insérant des collations saines (fruits de saison, yogourt, barres de protéines) entre les repas principaux ;
  • évitez les régimes drastiques qui impliquent une réduction calorique exagérée et qui ne sont pas formulés en fonction de vos caractéristiques personnelles. Ce dernier, conduirait en fait à une réduction de la performance du métabolisme ;
  • ne pas exclure les graisses, car une alimentation déséquilibrée nuit au corps ;
  • consomme des aliments riches en protéines : maintenir un apport élevé en protéines est l’un des secrets de perdre du poids en mangeant. Les protéines sont particulièrement importantes pour le maintien et la croissance musculaire et, pour cette raison, sont souvent incluses dans le régime alimentaire des athlètes. En outre, ils aident à maintenir une sensation de plénitude plus longtemps ;
  • limite la consommation de sucres simples en faveur de la consommation de glucides complexes : ceux avec un indice glycémique élevé conduisent à l’accumulation de tissu adipeux plus grand, car leur apport à long terme pourrait provoquer l’apparition de certaines pathologies. Cette condition tend également à réduire le métabolisme du corps ;
  • éviter les collations tard dans la soirée : collation juste avant le coucher est une habitude déconseillée parce que, pendant la nuit, le corps a tendance à diminuer la réactivité du métabolisme ;
  • suffisamment hydraté : essayezde consommer au moins deux litres d’eau par jour, pour hydrater les organes et permettre un meilleur fonctionnement du corps.

ALIMENTS THERMOGENÈSE POUR L’ACTIVATION DU MÉTABOLISME : QUELS SONT-ILS

Il existe un type d’aliment qui permet d’activer et de maintenir les processus métaboliques à un niveau supérieur à un certain seuil. Ceci est connu sous le nom de nourriture thermogéne et est célèbre parce qu’il parvient à Est-ilndio calorique.

Labase de ce mécanisme est la stimulation de la production de thermogénine, qui est une protéine qui permet l’utilisation de graisse déposée dans le foie et les tissus pour la production de chaleur.

Ci-dessous, nous listons les 4 meilleurs aliments thermogéniques à inclure dans votre alimentation quotidienne.

THÉ VERT

Parmi les aliments thermogéniques les plus connus, nous trouvons du thé vert.

Ce dernier est riche en antioxydants qui combattent le vieillissement cellulaire et est idéal pour maintenir une bonne activité métabolique. Il a également la capacité de réduire le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

ALGUES SPIRULINE

Laspiruline est un aliment de plus en plus populaire ici en Occident, grâce à sa capacité à favoriser la perte de poids et sa teneur élevée en nutriments. Cette algue a un pouvoir rassasiant élevé et fournit une excellente quantité de protéines végétales au corps.

VINAIGRE

Levinaigre de cidre de pomme a une faible teneur en calories, environ 20 calories pour 100 grammes, et est riche en substances bénéfiques. C’est un aliment qui favorise la diminution du taux de cholestérol et de glucose dans le sang, aidant à la digestion et à l’absorption des graisses.

Grâce à la pectine contenue, le vinaigre de cidre de pomme favorise le ralentissement de l’absorption du sucre et contrecarre l’insuline.

GINGEMBRE

Le

gingembre a plusieurs propriétés bénéfiques : anti-inflammatoire, digestif, renforce le système cardiaque et décongestionne le système respiratoire.

A cela est rejoint par son pouvoir amincissant lié à la présence de ginérol, qui est une substance aux propriétés thermogéniques.

ENFIN… CONTINUEZ EN MOUVEMENT !

L’ exercice est également d’une aide fondamentale pour garder la forme et promouvoir la perte de poids. L’entraînement aérobie est particulièrement recommandé pour consommer une grande quantité de calories, mais l’entraînement de poids est également idéal pour augmenter la masse maigre.

Une bonne combinaison de travail aérobie et de travail anaérobieest la meilleure solution pour accélérer le métabolisme et obtenir de meilleurs résultats durables. Cependant, lorsque vous choisissez le sport à faire, vous devez choisir l’activité la plus en ligne avec vos propres caractéristiques et objectifs.

Parmi les sports recommandés pour la perte de perte, nous trouvons de nombreuses activités telles que la marche rapide, la course, le vélo, la natation, la salle de musculation, le yoga et ainsi de suite. Gardez à l’esprit que l’activité doit également être ajustée aux calories ingérées.

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