Programme d’entraînement Crossfit : voici un WOD
Voici comment exécuter efficacement un programme d’entraînement crossfit
Si vous êtes à la recherche d’un programme d’entraînement crossfit qui renforce tous les muscles de votre corps, cet article vous sera certainement bénéfique !
Un programme d’entraînement fort crossfit , en fait, est capable de mélanger des exercices conditionnés et sans corps, selon vos besoins, représentant à tous égards un sport complet peut renforcer et tonifier chaque muscle de votre corps.
Qu’ est-ce que Crossfit ?
Crossfit est un programme d’entraînement et de renforcement physique conçu par Greg Grassman dans les années 1970. La popularité de cette discipline a augmenté de façon spectaculaire pour devenir aussi en Italie la tendance du fitness qui parvient à attirer de nombreux fans chaque année. Crossfit est une discipline composée essentiellement d’un mélange d’exercices aérobiques, d’haltérophilie, d’entraînement cardiovasculaire et de gymnastique : parmi les avantages les plus importants est d’accélérer le métabolisme et tonifier les muscles. Le Crossfit est souvent appelé le sport pur de la remise en forme, car il combine plusieurs disciplines d’une manière complètement homogène au sein d’une session unique et intense.
Qu’ est-ce qu’un programme de formation Crossfit typique ?
Un programme d’entraînement Crossfit typique se compose exclusivement de mouvements composés et de séances cardio-vasculaires courtes et de haute intensité. Le nom même de la discipline signifie, de l’anglais, « crossfit, mixer » ; en fait, comme mentionné, Crossfit combine de multiples mouvements, provenant d’autres disciplines. Ainsi, une séance d’entraînement Crossfit combine plusieurs exercices : de la course, du saut à la corde, de l’escalade, du levage de poids et du déplacement de matériel lourd. Les exercices proposés peuvent être corps libre ou effectués à l’aide d’outils tels que kettbells, barres, tractions, anneaux, haltères, rameurs et balles médicales.
Parmi les exercices de base les plus populaires sont Air Squats, Pull-upset Sit-ups.
Air squat : Bien que le mouvement soit simple, il est important de l’effectuer aussi correctement que possible pour s’assurer qu’il est efficace sur les cuisses et les fesses. Vous commencez à partir de la position debout, ramenez vos hanches et pliez vos genoux, abaissez votre torse en vous assurant de rester toujours avec votre dos droit.
Pull-ups : c’est-à-dire les classiques « pull-ups à la barre ». Levez votre propre corps attaché avec vos mains à une barre : vous travaillez principalement avec le bras, l’avant-bras et l’épaule. ella tenant les jambes légèrement pliées. C’est un exercice de « corps libre » qui profite du corps comme un poids pour soulever.
Sit-ups : de la position couchée avec les épaules au sol, vous portez ce dernier sur les hanches et revenez à la position de départ.
Qui peut faire le crossfit ?
Cette discipline convient à tous, des plus entraînés aux débutants, et vous permettra d’améliorer la flexibilité, la puissance, la vitesse et la coordination de votre corps !
Un programme d’entraînement crossfit est variable par définition, il existe de nombreuses combinaisons d’exercices qui peuvent faire partie de l’entraînement. Donc, si vous êtes peu formé, il n’y a qu’une seule recommandation : n’exagérez pas ! Certaines séances d’exercice peuvent être trop exigeantes : essayez de ne pas dépasser vos limites, mais essayez lentement de vous améliorer !
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