COMPOSITION CALORIQUE DU PLAN ALIMENTAIRE
Pour éliminer les kilos en trop, il est conseillé d’apprendre à choisir des aliments qui comprennent tous les nutriments et vitamines nécessaires pour nous garder en bonne santé, préférant des quantités qui nous permettent de contenir le nombre de calories dans une plage définie.
Orientativement, ce régime pour la perte de poids distribue les calories de cette façon tout au long de la journée :
- — petit déjeuner a un total d’environ 300 calories ;
- — déjeuner a un total d’environ 300 calories ;
- — dîner a un total d’environ 600 calories ;
- — Les collations sont 100 calories chacune, pour un total d’environ 200 calories.
Avec un régime de 1400 calories, combien perdrez-vous du poids ? Si suivi correctement et parallèlement à un mode de vie actif, vous pouvez perdre jusqu’à 4 kg en un mois. Bien sûr, il s’agit d’une estimation qui ne peut être appliquée à aucun individu et qui est toujours subjective.
1400 CALORIES RÉGIME MENU HEBDOMADAIRE
Comme pour tout régime hypocalorique, même dans un régime de 1400 calories pour la perte de poids, il est évidemment nécessaire de réduire et d’éliminer les sucres raffinés et certains aliments en particulier les graisses.
Ce type de régime pour la perte de poids est en fait basé sur la consommation d’aliments riches en fibres — comme les légumes, les légumineuses et les grains entiers — qui améliorent l’activité exercée par l’intestin, combattant également les ballonnements.
Il est nécessaire de préciser que — avant de suivre un régime alimentaire — il est nécessaire de s’assurer que vous ne souffrez pas de carence, d’intolérance ou de pathologie particulière (comme le diabète alimentaire). Dans ces cas, en fait, notre conseil est de contacter votre médecin de confiance qui peut formuler un régime alimentaire spécifique à vos besoins.
EXEMPLE DE RÉGIME POUR LA PERTE DE POIDS
| PETIT DÉJEUNER | |
|---|---|
| Lait partiellement écrémé | 200 grammes |
| Biscottes complètes | 40 grammes |
| 100% confiture de fruits | 20 grammes |
| COLLATION DU MATIN | |
| Kiwi | 100 grammes |
| DÉJEUNER | |
| Pâtes à grains entiers | 80 grammes |
| Parmesan râpé | 15 grammes |
| Tomate | 60 grammes |
| Semelle | 150 grammes |
| Huile EVO | 10 grammes |
| COLLATION DE L’ | |
| Yogourt blanc faible en gras | 125 grammes |
| 70 grammes | |
| Courgettes cuites à la vapeur | 200 grammes |
| Oeufs durs | 2 oeufs moyens |
| Huile EVO | 15 grammes |
Essayez l’exemple hebdomadaire du régime PDF 1400 calories, avec différents repas pour chaque jour de la semaine.
Cliquez ici pour télécharger gratuitement échantillon de régime pour la perte de poids.
Voici d’autres conseils pour 5 repas à faire sur une journée.
PETIT DÉJEUNER
Un régime hypocalorique de 1400 kcal prévoit que pour le premier repas de la journée , principalement des céréales, du yogourt et des fruits sont consommés. Un exemple de petit déjeuner typique est : 200 grammes de lait (alternativement vous pouvez consommer un yogourt blanc faible en gras de 125 grammes), 2-3 biscottes complètes avec de la confiture ou d’autres crèmes se tartinent sans haute teneur en matières grasses.
Si vous n’avez pas de biscottes , vous pouvez manger des biscuits maigres . Une autre alternative peut être représentée par des fruits de saison et des céréales.
Vous pouvez également boire une tasse de café avec peu de sucre pour sucrer. Bien sûr, vous pouvez également opter pour un thé et pour drainer et purifier les tisanes.
LE DÉJEUNER
Pour le déjeuner,ainsi que pour le dîner, mangez des légumes en grandes quantités. Vous pouvez alterner de nombreux types tels que la citrouille, les artichauts, les champignons, les épinards, les courgettes ou les aubergines. En plus des légumes, vous pouvez consommer de la viande maigre comme le poulet ou la dinde, du poisson ou même des produits laitiers.
Vous pouvez consommer des pâtes (de préférence entières) et du riz, assaisonnés avec des légumineuses telles que les pois ou les fromages à faible teneur en gras .
Habituellement, pour les doses quotidiennes de légumes, il n’y a pas de limites particulières inégalées. Ce sont environ 200 grammes. Un conseil général est de cuisiner des repas en évitant la friture. Vapez ou faites bouillir jusqu’à ce que les plats que vous avez l’intention de manger.
De cette façon, vous serez en mesure de tirer le meilleur parti des propriétés nutritionnelles des différents aliments. En consommant des aliments tels que le fenouil ou les asperges à des doses plus élevées, vous aurez plus de chances de réduire la rétention d’eau. Ces aliments, en effet, favorisent l’élimination des toxines grâce à la stimulation de l’action diurétique.
LE DÎNER
Dans un régime de 1400 calories pour la perte de poids, il est conseillé de préférer un repas accompagné d’une dose contenue de glucides, qui doit être réduite mais jamais complètement éliminée de son propre régime.
Un exemple de dîner que vous pouvez manger est : la brème en papier d’aluminium, flanquée d’un citrouille et pommes de terre, avec de l’huile d’olive extra vierge. Comme alternative au poisson, vous pouvez manger du bœuf par exemple, accompagné de légumes ou d’œufs ou de fromages à faible teneur en gras. La part protéique du repas peut être accompagnée de pain, de pommes de terre ou de légumineuses.
SNACKS
Dans une alimentation saine pour la perte de poids ne peut pas manquer l’introduction de deux collations à distribuer tout au long de la journée. La collation par excellence est représentée par des fruits de saison, du yogourt blancou des céréales.
Manger un repas au milieu de la matinée et de l’après-midi est important pour réduire les crises soudaines de faim et arriver au prochain repas avec moins de fameliness. Essayez d’éviter ou au moins de réduire la consommation de certains fruits tels que la noix de coco et les raisins pour perdre du poids plus rapidement.
SUFFIT DE SUIVRE SEULEMENT UNE ALIMENTATION SAINE POUR LA PERTE DE POIDS ?
Il est clair comment suivre une alimentation saine et équilibrée est la première étape dans la perte de poids. Cependant, la nutrition n’est pas le seul facteur qui affecte la minceur.
L’ élimination des livres excédentaires est cependant subjective et peut dépendre de :
métabolisme
Un métabolisme non réactif entrave souvent la minceur, le ralentissant. Comment le rendre plus rapide ? Tout d’abord, il est souhaitable d’identifier la cause de la lenteur.
Ce dernier pourrait, en fait, dépendre d’une série d’éléments tels que :
- — être soumis à un stress intense et prolongé ;
- — problèmes de fonctionnement de la thyroïde ;
- — manque de repos de nuit approprié.
Dans de tels cas, contacter un médecin, faire régulièrement de l’activité physique, ainsi que l’adoption d’une alimentation saine et équilibrée peuvent contribuer à la résolution du problème.
HYDRATATION INTERNE DU CORPS
Pour permettre au corps de fonctionner correctement, vous devez boire environ deux litres d’eau, tous les jours.
Boire régulièrement est également nécessaire pour favoriser l’élimination de la stagnation de l’excès de liquide et de nombreuses toxines qui résident dans votre corps.
Il évite l’alcool, les boissons riches en sucre ajouté, et limite également la consommation d’eau gazeuse, ce qui pourrait contribuer à une augmentation de l’enflure abdominale.
MOTIVATION
L’ un des obstacles les plus fréquents lors de la décision d’adopter une alimentation saine est de ne pas avoir assez de volonté pour continuer à long terme. Alors, encouragez votre motivation et efforcez-vous de ne pas tout faire exploser si vous ne perdez pas le poids que vous voulez tout de suite.
Le corps a besoin de beaucoup de temps pour les changements majeurs. En outre, vous devez permettre à votre estomac de s’habituer aux nouvelles quantités de nourriture que vous avalez. Alors : tendez, maintenez et encore ou est aussi critique que celle que vous traversez immédiatement après le début d’un nouveau régime. Souvent, en fait, après avoir perdu du poids, l’erreur que vous faites est de sauter l’entretien et de ne pas contenir le sgarri.
Pour éviter de vous retrouver sur le bon chemin pour reprendre tous les kilos perdus, continuez à consommer un maximum de 5 repas par jour, préférant beaucoup de fruits et légumes.
SPORTS
Il est vrai que bien manger, vous pouvez perdre autant de poids, mais ne jamais oublier les avantages que vous pouvez obtenir grâce à l’activité physique. Pour la perte de poids, nous vous recommandons d’essayer des activités cardio et brûler les graisses, à pratiquer au moins deux fois par semaine.
La salle de musculation est également idéale pour augmenter la masse musculaire et réduire la graisse. Si vous êtes une personne qui mange pour la nervosité, vous pouvez également essayer des activités de méditation et de relaxation pour soulager la tension et détendre le système nerveux.
Le
sport et l’alimentation vont de pair. Heureusement, Fitprime combine les deux aspects pour vous permettre de vous remettre en forme en un rien de temps ! Avec un seul plan de votre choix, vous pouvez effectuer de nombreuses activités dans autant de gymnases, dispersés dans toute l’Italie. De plus, vous pouvez facilement demander en ligne un plan alimentaire personnalisé, préparé pour vous par notre équipe de nutritionnistes, d’une durée de 4 semaines.
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