Parfois, tout en suivant un régime respectant toutes les indications, nous ne pouvons pas perdre du poids. En fait, perdre du poids est un processus plutôt complexe qui appelle plusieurs composants. L’un d’eux est certainement le métabolisme, un terme plutôt familier à ceux qui ont suivi un régime alimentaire ou ont l’intention de le faire. Le terme est très bien connu précisément parce qu’il est lié à l’augmentation et la perte de poids. D’une manière simpliste souvent ceux qui ont un physique maigre attribuent les mérites à un métabolisme « pimpant » au contraire ceux qui sont plus robustes croient avoir un métabolisme plus lent. En fait, les choses sont un peu plus complexes que ces généralisations parce que le corps humain est une machine très complexe.
Mais pourquoi le métabolisme est-il si important ?
C’ est parce que grâce à ce processus biochimique, nous pouvons utiliser l’énergie que l’on trouve dans les aliments. Fondamentalement, grâce à ce processus, la nourriture est transformée en une source d’énergie. Et c’est précisément grâce au métabolisme que, par exemple, dans les cellules du sucre corporel est transformé en énergie. Plus précisément, il s’agit d’un processus biochimique qui régule la vitesse à laquelle nous transformons les calories que nous recevons des aliments en énergie. Nous devons ensuite distinguer le métabolisme basal qui concerne la vitesse à laquelle les graisses sont brûlées lorsque nous sommes au repos. En pratique, il s’agit de la quantité minimale d’énergie nécessaire à notre corps pour l’exécution de fonctions vitales. Par conséquent, dans le cas d’un régime, un expert examinera également le métabolisme basal pour calculer la quantité de calories nécessaire chaque jour en tenant compte des activités dans lesquelles nous sommes engagés.
Métabolisme : comment le rendre plus efficace ?
Cependant, au fil des ans, l’activité métabolique passe par un ralentissement qui est en partie physiologique, mais qui d’autres façons est influencée par d’autres facteurs, tels que les habitudes alimentaires incorrectes, sédentaires, déséquilibres hormonaux, etc. Dans cet article, nous allons examiner comment nous pouvons éveiller le métabolisme ou autrement le rendre plus actif. Il convient de souligner dans tous les cas qu’il n’y a pas de pierres philosophiques ou de solutions magiques, de pilules, mais seulement l’adoption d’un mode de vie sain peut nous aider à rendre le métabolisme plus efficace.
Comment accélérer le métabolisme
Diet peut nous aider à rendre le métabolisme plus réactif. Il est très important de bien se nourrir pour augmenter le métabolisme.
1) Diminuer la consommation d’aliments riches en sucre. Les glucides simples et les sucres raffinés augmentent les niveaux de glucose dans le sang. En présence de cette condition du glucose dans les niveaux de garde devrait remplacer ces aliments raffinés, riches en matières grasses par des glucides complexes et des protéines.
2) Certaines épices que nous utilisons pour aromatiser les aliments sont considérées comme brûler les graisses. En particulier, ils auraient un effet positif sur le métabolisme du piment, du poivre, du gingembre, du curcuma, du safran, de la cardamome, du cumin et de la cannelle.
3) Ne sautez pas le petit déjeuner et faites des repas réguliers. Contrairement à ceux qui pensent, sauter le petit déjeuner fait tout sauf perdre du poids. C’est en effet le repas le plus important de la journée qui ne doit pas être ignoré et contribue également au bon fonctionnement métabolique. En plus de ne pas sauter les repas, vous ne devriez pas éloigner pendant plus de 5 ou 6 heures un repas de l’autre parce que cela pourrait ralentir le métabolisme.
4) Beaucoup d’eau ! Pour optimiser au mieux l’activité métabolique, il est important de boire beaucoup d’eau. Plusieurs études ont montré que boire plus d’eau améliore le métabolisme et nous aide également à consommer plus de calories. L’eau au-delà de tout est essentielle pour garder le corps hydraté et donc nous aide également contre la rétention d’eau.
5) Activité physique modérée. Il ne devrait pas être exagéré avec des sports trop intenses car ils nous font perdre non seulement de la graisse, mais aussi de la masse maigre. L’idéal est de faire de l’activité physique aérobie et donc des choses simples à portée de tous : vélo d’exercice, promenades, gymnastique douce. En fait, une activité physique de faible intensité nous aide à brûler plus de graisse qu’une activité plus intense. Perdre du poids est donc une condition essentielle que la quantité de calories que nous brûlons est supérieure à la quantité de calories que nous introduisons. Vous pouvez commencer avec 15 minutes, puis procéder progressivement à 20, 30 et même plus loin.
6) Évitez les régimes de foudre ou ceux qui vous font perdre du poids en peu de temps. Les experts nous conseillent qu’un régime hypocalorique inférieur à 1000 calories ou qui a un déséquilibre aigu de nutriments, tels que trop de protéines ou faibles en glucides, peut s’avérer contre-productif. Quand en fait la perte de poids se produit très rapidement, nous perdons effectivement l’eau, la masse musculaire et juste finalement la graisse. Et c’est précisément la masse maigre qui affecte le plus le métabolisme basal. Par conséquent, à ces minceur suit la récupération tout aussi rapide des kilos perdus. Au lieu de cela, nous devons donner la préférence aux régimes qui nous font perdre du poids progressivement. Une autre méthode qui peut nous aider à réactiver le métabolisme est de manger peu, pas trop peu sinon nous obtenons l’effet inverse et souvent. En ce sens, nous pouvons grignoter quelque chose comme collation rompt la faim entre les repas tels que les noix, les pistaches ou les amandes.
7) Certains aliments peuvent aider le métabolisme. C’est à propos de sont la graisse : thé vert, cacao, artichaut, citron, et certains types d’algues qui stimulent le métabolisme basal grâce à la présence d’iode.
8) Sommeil et métabolisme. En plus de la nutrition, il existe également d’autres facteurs affectant le métabolisme. L’un d’eux est sans aucun doute le repos, le sommeil en particulier ne devrait pas être inférieur à 8 heures. Si vous dormez moins d’heures il y a une augmentation de la production d’hormones qui régulent la faim, donc pas dans l’immédiat mais au fil du temps, nous rencontrons un gain de poids.